Video 28: Stress
Diese Woche besonders das Spezialthema Stress im Fokus: Dieser beeinflusst das Nervensystem und das Hormonsystem. Stress macht sich häufig an Problemen im Magen oder Darm oder durch Reizbarkeit bemerkbar, kann aber auch unbemerkt bleiben. In Nebenniere Cortisol als Stresshormon ausgeschüttet, das setzt Energie frei (Blutdruck) , wirkt entzündungshemmend. Stress ein wesentlicher Faktor bei Autoimmunerkrankung: Durch chronischen Stress kann Immunsystem und damit auch die Entzündung nicht mehr richtig gesteuert werden.
Das Gleichgewicht ist entscheidend von Stress und der Selbstfürsorge, dem Umgang damit. Sonst kommt es zur Nebennierenerschöpfung.
Video 29 Anti-Stresstipps
Wichtig ist den Stress bewusst wahrzunehmen und damit entsprechend umzugehen/gegenzusteuern. Deshalb solltest du möglichst viele der Stresstipps in deinen Alltag einbauen und zur neuen Routine werden lassen.
Sorge für ausreichend Schlaf in guter Schlafumgebung ohne Elektrosmog. Regelmäßige Mahlzeiten beachten, denn zu lange Pausen ohne Snacks sind Stress. Nimm Dir täglich Zeit für Dich und regelmäßig Zeit, die Du mit anderen verbringst. Übe ein Hobby und eine Sportart aus, das hilft Stress abzubauen. Probiere Entspannungstechniken aus und entscheide, was besonders gut für Dich ist. Auch kleine Morgenroutinen wie Trockenbürsten, kalt duschen, barfußlaufen können sehr hilfreich sein.
Video 30 Grünen Smoothie optimieren
Nun bist Du schon länger dabei mit dem täglichen grünem Smoothie. Zur Erinnerung: der ist super wichtig auf Weg zu deiner Wohlfühlernährung. Täglich und langfristig. Hier ist Deine Checkliste, wie du diesen noch optimieren kannst:
- Menge steigern auf mind. 500ml/Tag
- Blattgrün erhöhen, Abwechslung dabei
- Obst reduzieren
- wenig Wasser zum Löffeln und langsam genießen
- Abstand zur Mahlzeit beachten
- Superfoods abwechseln und nicht zu viele